Babler

Tietoa mainostajalle › Tietosuojaseloste ›

Kotijumpparin unelmakirja ”Treenaa kotona 10, 20 tai 30 minuuttia”

Kuten tiedätte, olen kotitreenauksen ystävä ja suosija. Kun päivätyö on aikataulutettua, en jaksa enää illalla orientoitua lähtemään mihinkään, joten yksinkertaisinta on treenata kotona. Se on helppoa, se on edullista, enkä kaipaa sen kummempia motivaattoreita kuin hyvän musan taustalle!

Olen vuoden verran seurannut Instasta Anna Saivosalmen treenivideoita ja tallettanut niitä myös itselleni. Niihin palaan yhä uudelleen. Meidän kaikkien kotijumppareiden iloksi Anna on myös julkaissut ensimmäisen kirjansa ”Treenaa kotona 10, 20 tai 30 minuuttia.” Kirja on tainnut olla alkuvuoden paras ostokseni.

Kun asuimme kaupungissa kerrostalossa, kävin kuntosalilla. Se oli mukavaa, oli ohjelmat ja kaikki. Sali oli myös lähellä kotia. Täällä landella asuessa salille lähteminen on työläämpää ja haukkaisi ison osan arki-illasta.

Töiden jälkeen en mitenkään jaksa heti alkaa liikkumaan, koska olen ollut jaloillani koko päivän. Paras aika itselleni on iltaseitsemältä, ja tunnin päästä olenkin vapaa tekemään jo jotain muuta. En virkisty treenistä iltaa vasten, vaan puoli kymmeneltä alkaa haluta jo unten maille.

Paras aika liikuntaan on tietenkin täysin henkilökohtaista. Joku toinen liikkuu mieluummin aamulla, itse vasta herään kunnolla lounaan jälkeen.

Ennen kuin laitoimme vierashuoneemme kuntohuoneeksi, tein treenini olkkarin lattialla. Välineitä säilytin aulan kaapissa. Olkkari oli hyvä paikka treenata, oli tilaa ja happea. Mutta kuntohuoneen tultua olen entistä innostuneempi kotitreenaaja. Sinne on niin helppo sulkeutua, se on viileä, sillä lämpö on noin kahdeksassatoista asteessa. Ja välineitähän löytyy useita.

Netti on aina ollut hyvä motivaattori, pari kolme vuotta tein ahkerasti Shapen treenejä. Mutta Annan löydettyäni innostuin hänen ohjeista, ja sain roppakaupalla uusia liikkeitä ja tapoja harjoitella.

Annan kirjasta löytyy ohjeita monenlaiseen kotitreenaukseen. Voi harjoitella olkkarissa, pihalla, mökillä, vaikka villasukat jalassa. On keppijumppaa, HIIT-treeniä ja kahvakuulaa.Ohjeet ja kuvat ovat selkeät.

Itse tykkään harjoitella fiiliksen mukaan, joten olen koonnut instavideoiden klippien ja nyt kirjan kuvien pohjalta omia ohjelmiani. Lauantaisin teen vähän raskaamman setin, viikolla kevyemmän, mitä nyt tosin torstaina innostuin tekemään enemmän kuin suunnittelin, koska jaksoin. Alkuvuoden olen ottanut kevyemmin pitkän tauon jälkeen, mutta nyt selvästi kroppa alkaa jaksamaan enemmän.

Anna Saivosalmi, Keventäjät, Treenaa kotona

Kun aloitin vuosi sitten tekemään treenejä Annan videoiden mukaan, otin ohjelmaan hypyt. Hitsi, miten huono olin tekemään hyppyharjoituksia. Vaikka luulin olevani suht hyväkuntoinen, väsyin aika nopeasti. Nykyään burpeet ja erilaiset hypyt ovat niitä lemppareita! Heikko kohtani ovat käsivarret, mutta kokonaisvaltaisissa harjoituksissa niitäkin tulee harjoitettua ihan huomaamatta.

Pelkäsin myös jotenkin painoja. No, en enää, koska siinähän sitä kehittyy!

Anna Saivosalmi, Keventäjät, Treenaa kotona

Olen alkanut uskoa siihen, että liikunta on vastaus ihan kaikkeen. Mitä enemmän kerää vuosia, sitä tärkeämpi on huolehtia liikkuvuudesta, lihaskunnosta ja ketteryydestään. Ihan sama miten sen tekee, salilla ohjauksessa, vai kotona itsekseen, kunhan tekee.

Jos johonkin voisin tänä vuonna panostaa, se on liikkuvuus ja venyttely. Kirjassa on siihenkin mainioita ohjeita. Keppijumppa tekee koko kropalle hyvää, samoin joogaliikkeet. Venyttelyn suhteen olen suorastaan laiska. Sitä voisi tehdä muutenkin kuin treenin aluksi ja lopuksi.

Tykkäätkö sinä kotijumpasta, vai menetkö mieluummin salille?

Reipasta lauantaita kaikille! Ja vielä ehtii osallistua Edbladin lasisen juomapullon arvontaan täältä.

Uusia treenivaatteita, maltillinen aloitus ja liikunnan ilo

Tiedättehän tunteen – uusi vuosi on alkanut, ja pullistelet intoa päästä treenaamaan! Itse olen monesti aloittanut tyyliin ”nyt mulle heti kaikki”, ja vedän ensimmäisen treenini tosi kovaa, vaikka on pitkä tauko takana. Tämä systeemi saattoi vielä toimia kolmikymppisenä, vaan ei enää. Maltti on valttia, jolla saa tuloksia. Mutta ihanaa on silti vetää uudet treenivaatteet päälle, se motivoi myös liikuntakauden alkua. Kuvien vaatteet ovat italialaisen Deha-merkin.

Olen aloittanut liikunnat ihan peruskuntoa kasvattamalla, kävelemällä, siivoamalla, puuhaamalla. Olen myös tehnyt yhden kevyemmän treenin kyykkyineen ja punnerruksineen, hypyt olen vielä jättänyt pois. Olen venytellyt kankeita jäseniäni ja todennut lihasten pienentyneen ja heikentyneen. Liikunnan aloittaminen tauon jälkeen on kärsivällisen hommaa. Hoen itselleni, että sinulla on vuosi aikaa, ota iisisti, pääset kyllä siihen kuntoon, jossa olit lokakuussa.

Olen aina tykännyt treenata kovaa. Tykkään myös puuhata reippaasti, ja työssäkin on tottunut aktiiviseen liikkumiseen. En varmaan sopeutuisi toimistotyöhön, kun olen tottunut olemaan jaloillani koko päivän. Minulla on aina ollut vahvat jalat ja keskivartalo, mutta kädet ovat heikko kohtani. Viime keväänä aloin treemaamaan myös niitä, ja oli tosi hauska tuntea voimien lisääntyvän. Sen tunsi ihan kaikessa. Opin nauttimaan jopa punnertamisesta, eikä niskakivuista ollut tietoakaan.

Koen olevani suht hyvässä kunnossa, taivun edelleen siltaan ja hyppään vaivatta tasajaloin vaikkapa sängyn päälle. Takaraivossa raksuttaa silti tieto siitä, että viisikymppisen lihasvoima katoaa hurjaa vauhtia, jos siitä ei pidä huolta. Lihasvoimaa voi toki kasvattaa vielä kahdeksankymppisenäkin. Liikunnasta ei koskaan saisi luopua. Jos on terve, oma ikä ei saa olla tekosyy liikkumattomuuteen.

On sama miten liikkuu, kunhan liikkuu. Joku tykkää joukkuelajeista, toinen on salipuurtaja. Itse kuulun jälkimmäiseen. Tykkään puurtaa itsekseni, sillä silloin hommaa teen vain minä, itselleni. Kun päivätyössä ohjaa ryhmiä, on kiva liikkua yksin. Hyvät musat pitää olla, omaa treenimusaani on mm. Bruce Springsteen ja Rainbow! Kasarityttö kun olen…


Omat liikuntatavoitteeni eivät ole mitenkään hurjat, mutta silti ne pitää olla mitattavat. Kesällä juoksua se seitsemän kilometriä, kävelyä kymmenen, pyörällä noin neljänkympin lenkkejä, kolmesti viikossa lihaskuntoa ja hyppytreenejä. Ja väliin venyttelyjä.

Minusta liikunta on vastaus kaikkiin ongelmiin. Jos ahdistaa ja stressaa, käy kävelyllä. Jos tympii, tee kova treeni ja päästä höyryt ulos. Haasta itseäsi. Netti on täynnä treeniohjelmia, katso niitä, valitse sopiva ja nauti ohjatusta tunnista. Itse aion ostaa TRX-nauhat ja kokeilla niitä, niihinkin löytyy ohjelmia monentasoisia. Nautitaan uudesta vuodesta ja siitä, että meillä on toimivat kädet ja jalat.

Meidän kaikkien ei tarvitse olla superaktiivisia tai tehokkaita, pääasia on nauttia liikunnasta ja elämästä. Silloin arkeakin jaksaa sata kertaa paremmin. Pippa Laukan kirjassa Hyvinvoiva nainen tuli erittäin selväksi se, että naisen paras ystävä on liikunta.

Kun treenaa kotona, ei tule panostettua treenivaatteisiin. Siksi olin tosi iloinen, kun Nordic Fashion-Texin Gitte halusi lahjoittaa minulle treenisetit aivan mielettömän ihanan brändin valikoimista. Deha on italialainen ja perustettu 2005. Sen tuotteet olivat aluksi tansijoille, mutta nykyään siltä löytyy myös sali-, jooga-, pilates- ja lounge-vaatteita. Kuvien vaatteet ovat sekoitus näitä kaikkia.


Dehan vaatteet ovat päällä niin keveitä, että tuntuu siltä kuin niitä tuskin on. Kukkainen neulepaita ja kietaisuneule sisältävät myös villaa, joten ne ovat päällä lämpimiä. Kaikki vaatteet siirtävät tehokkaasti kosteutta iholta, joten niitä on miellyttävä käyttää. Nuden värisessä topissa on sisäliiviosa.

Olen monesti ajatellut, että ihan sama millaisissa kamppeissa sitä kotona liikkuu. Niin väärin! Urheiluvaatteissa laatu korostuu, sillä hikoillessa sen tuntee onko tuote laadukas. Nudea settiä ja kukkaleggareita olen jo käyttänyt ja venytellessä olen kietonut neuleen lämmittämään. Ihanaa!

Linkeistä löydät Gitten Fashion For You– nettikauppaan:

nude toppi / nude trikoopaita / kukkaiset trikoot

kukkainen, pitkähihainen toppi / kietaisuneule / siniset trikoot

Onko sinulla liikunnallisia tavoitteita ja mikä sinua motivoi liikkumaan?

Liikunnan iloa kaikille ja mukavaa maanantaita!

Facebook / Instagram / Blogit.fi / Bloglovin`

*bloggaaja ei hyödy linkeistä rahallisesti, tuotteet saatu bloginäkyvyyttä vastaan