Babler

Tietoa mainostajalle › Tietosuojaseloste ›

Rapakunnosta vahvaksi taas ja kolme lempparijalkaliikettä

Kaupallinen yhteistyö Vitabalans

 

Oi ihana toukokuu! Tuntuu niin hyvältä, kun kohta on kesä. Koska tänä kesänä ei pahemmin matkustella, aion ottaa kaiken irti liikunnasta. Aloitin oman kuntoutumisen lähes nollasta tammikuussa. Nyt olen päässyt kuntoon, mutta paras, eli kesätreeni on onneksi edessäpäin! Kerron tässä postauksessa miten tämä matkani sujui. 

Liikuntavinkkejä on kyselty, sillä olen useasti hehkuttanut mm. TRX-nauhoja. Tässäpä kuvina ja Instagramissa videoina kolme lempparijalkaliikettä. Apurina on stepperi, mutta liikkeet voi tehdä myös ilman sitä.

Treenin jälkeen ennen nukkumaanmenoa otan magnesiumia, sillä se auttaa lihaksia palautumaan ja tekee hyvää myös hermostolle, luustolle, hampaille ja sydämelle.

Liikunta on minulle pään nollausta, hyvän olon ja jaksamisen lähde. Se antaa minulle tähän hulluun ja kiireiseen maailmaan jonkinlaista elämänhallinnan tunnetta. On niin monta asiaa, jotka eivät mene kuten on suunnitellut (korona!), siksi liikunnan tuoma hyvä olo paikkaa sitä harmitusta. Tiedostan myös hyvän lihaskunnon merkityksen – mitä enemmän ikää tulee, sen tiedostavammin pitää siitä huolehtia.




Teen jalkaliikkeet kiertona yleensä core-liikkeiden kanssa. Tämän voi tehdä ilman stepperiäkin, tai vaikka jalka portaalla. Aseta jalka 90 asteen kulmaan, ja ponnista toisella jalalla puolelta toiselle. Tee 3×10, tai jos jaksat, 3×12.

Lähdin syksyn lukuvuoteen hyvässä kunnossa ja toiveikkaana. Kaikki näytti mainiolta, oli töitä sopivasti, ja olin ilmoittautunut opiskelemaan sävellyskasvatusta. Olisin puolentoista vuoden päästä sävellyspedagogi. Kuitenkin elokuun lopulla tuli kova flunssa kuumeineen ja yskineen. Sen jatkuessa vaan sain antibiootit, ja kas, tauti oli hetkessä ohi.

Kului kolme viikkoa, ja sairastuin uudelleen. Paranin syyslomaksi, jolloin lähdimme epäonnen reissulle Teneriffalle. Olimme mieheni kanssa molemmat siellä kipeinä, minä pahemmin, sillä minua pyörrytti tosi kovasti. Makasin neljä päivää huoneessamme, aika paljon tuli siellä surtua tilannetta. Enkä olimme saaneet koneesta jonkin pöpön. Mietin, olisiko kuitenkin pitänyt jäädä syyslomaksi kotiin ja ottaa iisisti, ehkä sitten olisin kuntoutunut. Jossittelu oli siinä vaiheessa kuitenkin ihan turhaa.

Kotiin päästyämme olin taas hetken aikaa sairauslomalla. Tässä vaiheessa aloin olla jo tosi voimaton, sillä pieni lämpöily oli tosi kuluttavaa. Kun pääsin töihin, hikosin hulluna pienimmästäkin liikkeestä. Sitten pitikin mennä ulos valvomaan siinä hiessä.

Mitä jos ottaisin kevääksi vapaata?

Lokakuun lopulla asioita pohdittuani kysyin mieheltäni mitä hän sanoisi, jos ottaisin vapaata töistä kevääksi. Hän ei edes miettinyt asiaa, vaan oli samaa mieltä kanssani. Myös esimieheni näytti heti vihreää valoa, ja olin tästä hänelle todella kiitollinen.

Loppusyksy sujui surkeasti, enemmän tai vähemmän kipeenä, vaikka olin tosi helpottunut tulevasta vapaasta. Jouluksi menimme Pietarsaareen. Kuuden tunnin ajo vei niin voimat, että aattona piti käydä vähän väliä lepäämässä.


Laita jalka 90 asteen kulmaan, ja ponnista alhaalta asti nostaen toista jalkaan koukkuun. Laskeudu alas. Voit tehdä ilman stepperiäkin. Jos jaksat, ota pieni hyppy mukaan Tee 3×10 tai 3×12 jaksamisen mukaan.

Virkavapaani alkoi tammikuun ensimmäisenä. Päätin alkaa pikku hiljaa kuntouttamaan itseäni. En vain tiennyt oikein miten ja mistä alkaa. Tein vähän jumppaa, ja heti seuraavana päivänä olin taas nuhassa – onneksi ne eivät kestäneet kuin päivän. Tämä toistui kolme kertaa. Olin taas ihan epätoivoinen.

Jostain ihme mieleni kolkasta sain ajatuksen varata lääkäriasema Aavaan urheilulääkäri Pippa Laukalle ajan. Ajattelin, että koska hän on urheilulääkäri ja varmasti kuntouttanut monia urheilijoita, saisin avun sieltä.

Sain ajan heti seuraavalle viikolle. Pippa oli ihana! Olimme seuranneet toisiamme somessa, joten hän tuntui heti vanhalta tutulta. Hän lähti selvittämään asiaa paljon kauempaa kuin mihin itse olin ajatellut pyytää apua, eli siihen urheilun aloittamiseen. Hän haastatteli minut perin pohjin terveyshistoriastani ja määräsi minut spirometriaan, muun muassa. Olin tosi epäileväinen, viimeksi minulta on otettu spirometria 2013, eikä silloin öytynyt mitään poikkeavaa. Mutta niin vain kun menin puhaltamaan, tunsin heti, että nyt ei lähde. Ei kertakaikkiaan.

Seuraavalla viikolla menin taas vastaanotolle. Pipan diagnoosi oli astma. Onneksi lievä. Ei tosin ollut tietoa oliko se syy vai seuraus kierteeseeni. Sain astmalääkkeen, myös D-vitamiinia oli syytä jatkaa.

Mietin itsekseni myöhemmin mistä astma olisi voinut tulla. Työympäristö on terve. Tosin, olenhan ollut viime vuosina tosi allerginen. Laulaminen on tuntunut välillä työläältä, mutta olen ajatellut sen johtuvan siitä, että en ole treenannut enää sitä aktiivisesti. Mitään hengenahdistusta minulla ei ole koskaan ollut.

Nyt toukokuun lopulla spirometria uusitaan, ja tapaan Pipan uudelleen. Katsomme sitten jatkon.




Tämä liike on bulgarialainen askelkyykky, ja lisään siihen yleensä hypyn. Liikettä voi myös varioida niin, että tekee yhdellä laskeutumisella lisäksi kolme pientä joustoa jättäen hypyt pois. Tuntuu reisissä! Tee 3×10 tai 3×12 jaksamisen mukaan.

Mutta se treeni! Sain ohjeen aloittaa matalalla sykkeellä, alle 120. Aloitin venyttelyllä ja hulavanteen pyörityksellä, kävelin hissukseen juoksumattoa.

Toisen lääkärikäynnin jälkeen sain luvan aloittaa nostamaan sykettä. Ja se kuulkaa tuntui ihanalta! Aloin kävelemään juoksumattoa reippaammin ja tekemään pikku hiljaa lihaskuntoa. Ensin koko kroppaa, mutta nyt olen siirtynyt vuorokrtoihin: jalat-peppu-core tai yläkroppa-core. Olen myös ulkoillut nyt enemmän säiden lämmettyä. Vielä kun vähän lämpenee, siirryn kokonaan kävelemään/hölkkäämään ulos, ja aloitan pyöräilyn myös.

Kevät on mennyt liikunnan puolesta siis tosi hyvin. Vaikka olen kirjoittanut blogia, vapaata on ollut enemmän kuin tarpeeksi, tietenkin myös siksi, että olemme eristäytyneet. Olen levännyt, lukenut, löhönnyt ja hyötyliikkunut.

Terveellinen ruoka on ollut ihan ykkösasia. Aktivoin Yazion (joka on samanlainen palvelu kuin Sulamo), jossa voi seurata ruoan kalorimääriä, mutta ennen kaikkea makrojen, eli hiilareiden, proteiinien ja rasvojen sekä muiden ravintoaineiden saantia. Tykkään hifistellä tällaisilla asioilla, seuraan mieluusti esim. vitamiinieni, kaliumin, natriumin ja magnesiumin saantiani. Tällä hetkellä myös syön lisäravinteena D-vitamiinia, maitohappobakteeria ja magnesiumia.

Magnesium on välttämätön ihmisen terveydelle ja hyvinvoinnille.

Vitabalansin sivuilla kerrotaan magnesiumista, että sillä on tärkeitä tehtäviä lihaksissa, sydänlihaksessa sekä hermostossa. Se osallistuu myös luuston ja hampaiden normaalin kunnon ylläpitämiseen. Lihaksissa, myös sydänlihaksessa, magnesiumia tarvitaan lihasten supistumiseen ja energiantuotantoon. Hermosto tarvitsee magnesiumia, sillä magnesium osallistuu kehon elektrolyyttitasapainon säätelyyn.

Magnesium on myös kalsiumin ja fosforin ohella yksi luukudoksen ainesosista, joten se on tärkeä kivennäisaine luiden ja hampaiden normaalille kunnolle. Lisäksi magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, sillä se edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.

Mistä sitten tietää tarvitseeko magnesiumia, saako sitä tarpeeksi?

Magnesiumin päivittäinen saantisuositus on 280–375 mg. Täysjyvävalmisteet, pähkinät, marjat, siemenet, kasvikset ja suklaa ovat erinomaisia magnesiumin lähteitä.

Monet elintarvikkeissa olevat yhdisteet kuitenkin heikentävät magnesiumin imeytymistä, joten vain noin 30–50 % ruoan magnesiumista imeytyy ruoansulatuskanavasta. Liikunta, stressi, raskas fyysinen työ, yksipuolinen ruokavalio, runsas alkoholinkäyttö, diureetit, ikääntyminen ja raskaus lisäävät myös elimistön magnesiumin tarvetta.

Millaista valmistetta kannattaa käyttää?

Magnesiumin muodosta on ristiriitaisia mielipiteitä, mikä imeytyisi parhaiten. Mikään kemiallinen muoto ei tutkimuksen mukaan ole ylivertainen toisiin nähden. Kannattaa siis miettiä omaa tarvettaan ja valita magnesiumlisä sen mukaan. Vitabalansin Magnex-perheessä on useita tuotteita, joista löytää itselleen sopivimman: on jauhetta, pore- ja puru- sekä ihan perinteistä tablettia.

Magnex-tuotteista löydät itsellesi sopivimman magnesiumin.

Minulle tuli testiin kaksi tuotetta, josta Magnex Sitraatti + B6 onkin tuttu valmiste jo ennestään. Se on hyvä lisä nimenomaan liikkujalle, sillä sen kerrotaan rentouttavan lihaksia. Voimakas hikoiluhan lisää magnesiumin tarvetta. Itse otankin magnesiumini nimenomaan illalla, jolloin se tehostaa palautumista.

Magnex Puru 375mg on mustaherukan makuinen sopii heille, jotka eivät pidä tablettien nielemisestä. Tämä magnesium-valmiste sopii erityisesti työssäkäyville aikuisille, ikääntyville ja raskaana oleville.

Vitabalans on suomalainen yritys, jonka lääkevalmistus tapahtuu GMP-määräykset täyttävässä, omassa lääketehtaassa tarkkojen laatukriteerien mukaisesti. Tehdas on Hämeenlinnassa. Myös Ruokaviraston Oiva-tarkastuksen mukaan sen toiminta on kaikin puolin viranomaisvaatimusten mukaista. Vitabalansin tuotteilla on Avainlippu-tunnus, joka kertoo tuotteen suomalaisuudesta. Tuotteita myydään jo 13 maassa.

Nyt Vitabalansilla onkin meneillään Magnex-kampanja! Kun ostat kaksi Vitabalansin Magnex-tuotetta (100-180 tabl.) ja säästät kuitin, saat valita itsellesi Luhdan pyyhkeen tai lasijuomapullon. Sivustolle rekisteröityneiden ja kuitin ladanneiden kesken arvotaan kampanjan päätyttyä kaikkien Polar Vantage M -sporttikello (arvo 300 e). Arvontaan osallistuminen ei edellytä tuotteiden ostamista tai kuitin lataamista.

Suomessa Magnex-tuotteita saa melkein mistä vain: apteekeista, luontaistuotekaupoista, tavarataloista ja päivittäistavarakaupoista sekä useista verkkokaupoista. Minä ostan omani lähi-Cittarista.

Miten tästä eteenpäin?

Syksy näyttää tosi epävarmalta koronan takia. Aloitan kuitenkin päivätyöt elokuussa. Ihan täysin flunssatta en taida syksyä selvitä, kun ympärillä on hyvin tiiviisti nelisensataa lasta ja nuorta, mutta tietysti toivon, että samanlaista syksyä kuin viimeisin, ei tulisi.

Asioista kuitenkin selvitään, ja kuten lääkärini Pippa Laukka sanoi: asioille löytyy yleensä jokin syy. Se oli lohdullista ja voimaannuttavaa. Vaikka syksy kurja olikin, se ei ollut kuolemaksi. Ja kuten äiti sanoo: vuodet eivät ole veljiä.

En keksi tekossyitä sille miksi en liikkuisi, kun voin.

Koulutussuunnitelmat ovat kuitenkin totaalisen jäissä. Minulla on ollut vuosien mittaan todella huono onni koulutuksien kanssa. Kesän kurssi on peruttu, syksylle en uskalla ajatella mitään. Blogin kanssa sen sijaan syksy näyttää mukavalta ja siitä olen tosi kiitollinen.

Eristäytyminen kyllä tuntuu tällä hetkellä tosi raskaalle ja turhauttavalle, onhan takana jo syksy lähes kokonaan kotona. Mutta nyt saa kuitenkin liikkua. Vaikka kuinka tympäisisi, otan itseäni niskasta kiinni ja painun jumppahuoneeseen tai ulos. Ei ole minkäänlaista syytä olla liikkumatta kun voi.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa. Ei tarvitse tehdä pitkän ajan suunnitelmia, ottaa vain päivän kerrallaan ja sisällyttää siihen liikuntahetken. Minullakin oli vaikeaa syksyn tauon jälkeen aloittaa, mutta pikku hiljaa ja pätkissä liikunta on taas alkanut sujumaan.

Ps. Lopuksi vielä toive: kirjoituksestani tuli nyt hyvin henkilökohtainen, ja siitä syystä toivon, että olet mahdollisissa kommenteissa armollinen. Olen huomannut, että tämäntyyppisissä kirjoituksissa joillakin ihmisillä herää halu kertoa mitä tulisi tehdä ja miten. Asiat hoidossa täällä ja fiilikset siinä mielessä tosi valoisat.

20 kysymystä – sitä sun tätä elämästä

 

Arvatkaas mistä löysin tämän postauksen aiheen? No, yllätys yllätys, Tuulannelilta tietenkin! Kiitos taas ihana! Tässä siis kevyt kysymyspostaus kolmannen eristysviikon aluksi.

Mitkä kirjat hyllyssäsi huutavat luetuksi tulemista?

Katsopa tämä postaus, kesken on Lucinda Rileyn Kuun sisar. Lisäksi pitäisi lopetella Aino Sibeliuksen elämänkerta. Palaan myös usein Maria Boreliuksen kirjoihin, ensimmäinen postaus täällä ja toinen, haastattelupostaus täällä.

Oletko tapojesi orja?

Olen ja en ole, kuten jokainen meistä. Välillä olen sen orja, että minulla ei ole tapoja! Päätän esimerkiksi jatkuvasti laittaa kellon soimaan ja herätä ajoissa, mutta kun on vapaalla, lipsun siitä jatkuvasti. Toisaalta – miksi en nyt eläisi luontaisen rytmini mukaisesti, kun siihen on mahdollisuus?

Kummasta pidät enemmän, siitä että ihmiset puhuvat suoraan vai kaunistellen?

En ymmärrä miksi nämä kaksi olisivat vastakkaiset asetelmat. Asiat voi sanoa suoraan, mutta nätisti. Monesti suoraan puhuminen ymmärretään töksäyttelyksi, että sanotaan mitä sylki suuhun tuo. Asiat voi myös muotoilla nätisti. ”Oletko ajatellut että…”, ”Minusta tuntuu, että…” ovat paljon kivempiä tapoja ilmaista asia.

Missä asennossa nukut?

Selälläni ja levälläni kuin sammakko, tilaa ottaen. Joskus mieheni potkii jalkojani omalta puoleltaan pois.

Mitkä ovat lempielokuvasi?

Voi, niitä on niin monta! Varmaan Notting Hill on ihan ykkönen. Se oli vaan niin suloinen ja täydellinen hyvän mielen elokuva. Tanssii susien kanssa, Sex and The City 1, Entrapment – ansa viritetty, Da Vinci Koodi ja The Independence Day ovat niitä, jotka voisin katsoa uudelleen milloin vain. Suomalaisista elokuvista suosikkejani ovat Niskavuori (1984 versio), Niskavuoren Heta ja Lupaus.

Onko sinulla tunnuslausetta?

Ihan vitsillä on tämä: Hymyile, huomenna on huonommin. Vakavasti ottaen isoäitini sanonta: Asioilla on tapana järjestyä.

Nimeä asia, joka ärsyttää sinua eniten?

Ei nyt mikään hirveästi ärsytä tällä hetkellä, ja jos meinaa ärsyttää, yritän ajatella isompaa kuvaa. Mutta harmittaa, jos kesäkuun alun musiikkikurssi perutaan. Ja luultavasti se perutaan. Olin odottanut sitä kovasti. Mun piti aloittaa Orff-musiikkipedagogiikan opinnot. Näissä jatko-opintoaikomuksissa on ollut koko ajan vastoinkäymisiä!

Onko sinulla tallessa vanhoja kortteja tai kirjeitä?

Minulla on isoäitini kihlakortit vuodelta 1938. Olen kirjoittanutkin niistä täällä. Vanhoja päiväkirjoja on tallessa kaksi suurta laatikollista. En vieläkään ole polttanut niitä. En jotenkin malta, toisaalta haluaisin päästä niistä eroon.

Kun olit lapsi miksi halusit tulla isona?

Eläinlääkäriksi.

Pahe, josta nautit liikaa luopuaksesi siitä?

Ei minulla ole varsinaisia paheita. En elä yli varojeni, en tupakoi, käytä huumeita, liikaa alkoholia, maksan veroni kiltisti. Eli kaikki, josta nautin (kahvi, Netflix, some) on ihan kunniallista! No, ymmärrän kyllä, että tämä on sellaisten pikkupaheiden kysymys! Jos jotain pitää vastata, niin kahviin kuluu paljon rahaa, koska olen koukuttunut Nespresson Cioccatino-kapseleihin.

Mitä sinun pitäisi tehdä enemmän?

Lenkkeillä ulkona, ehdottomasti. Lenkkeilen mielelläni kesällä, mutta nämä välikaudet ja talvi – uh, on tosi vaikeaa saada itsensä ulos. Pukeutumien lenkille on vaikeaa, on liian kuuma, liian kylmä, ja niin edelleen. Keksin tekosyitä tekosyiden perään.

Mikä on paras uutinen, jonka olet saanut?

Viime viikolla olen sopinut uusista kaupallisista yhteistöistä sekä tälle keväälle että syyspuolelle, ja olen niistä aivan fiiliksissä!

Luotatko ihmisiin?

Luotan enimmäkseen, uskon, että suurin osa meistä on luottamuksen arvoisia.

Kummassa asuisit mieluummin, maalla vai kaupungissa?

Tällä hetkellä olen iloinen, että asun maalla. Tähän mennessä karanteeni ei ole ahdistanut suuremmin, harmittaa ainoastaan kerrankin vapaan kevään suunnitelmien muuttuminen. En pääse vanhemmilleni, en veljelleni, en hotelliin johonkin kaupunkiin, en pressitapahtumiin, en kirjoittamaan kahviloihin. Toisaalta olen iloinen, että minulla on työ, johon palata elokuussa. Täällä maalla on tilaa hengittää, kävellä, puuhastella pihalla (haravoin eilen).

Kuka elämässäsi on vaikuttanut sinuun eniten?

Minä itse.

Mikä on lempivitsisi?

Apua, en muista kuin yhden, ja se on tosi hölmö: Maria ja Joosef matkasivat kohti Betlehemiä. Heille ei ollut sijaa majatalossa. Sen sijaan he löysivät luolan. Mutta kun he menivät luolaan, sillä olikin karhu ja he pelästyivät.  Silloin enkeli ilmestyi heille ja sanoi:”Älkää peljätkö, se on täytetty.” Voi rahrahrah!

Mikä eläin olisit?

Varmaankin koala, koska tykkään nukkumisesta. Koala on sellainen öllöttäjä!

Jos saisit kokeilla päivän mitä tahansa ammattia, mitä kokeilisit?

Voisin vetää Ellen-showta yhden illan, valita sinne vieraat jne. Valitsisin Michelle Obaman, Jennifer Anistonin ja Julia Miguenesin (oopperalaulaja). Toisaalta haluaisin esitellä jonkin tosi superupean suomalaisen, joten varmaankin pyytäisin vieraaksi Eva Wahlströmin.

Mitä huomaat ensimmäisenä ihmisessä?

Varmaan hymyn, sitten läsnäolon taidon ja käytöstavat. Ystävällisyys ja toisen aito kiinnostuminen hurmaavat minut takuuvarmasti. Ihminen, joka on olevinan kauhean tärkeä, saa minut lähinnä huvittumaan, ja pätijät lähinnä säälittävät.

Millaisista lomista pidät?

Sellaisista kuin meidän Toscanan-loma aikoinaan: kauniit puitteet, auto vuokrattuna, mutta allaspäiviä riittämiin. Joka toinen päivä kierreltiin, joka toinen rentoiltiin. Ihan täydellistä. Toscanaan olisi ihana palata vielä kerran, mutta nyt vähän etelämpään. Meillähän on syksyllä 20-vuotishääpäivä, joten olisi ihana vuoden päähän suunnata taas Italian-matkamme tyyppiselle lomalle.

Nappaapa tämä haaste mukaasi!

 

Ps. Kategoriat toimivat taas! Kiitos asian hoidosta digivelho Idalle, jonka käsialaa blogini layout on. Eiköhän syksyllä viilata vähän ulkoasua…